Vận động
Tập thể dục sẽ sản sinh endorphins - hormone giảm đau và mệt mỏi, giúp tinh thần hưng phấn hơn.
Kết bạn với ớt
Các thực phẩm cay như ớt giúp tạo ra endorphins. Theo nghiên cứu năm 2012, những chú chuột được thí nghiệm với capsaicin (một hoạt chất trong ớt) đã sản sinh endorphins sau 20 phút.
Trở thành “máy ôm ấp”
Những cái ôm sẽ sản sinh oxytocin - liên kết hormone giúp ta cảm thấy an toàn, tin tưởng người khác, giảm căng thẳng và nồng độ cortisol - xuất hiện khi mệt mỏi.
 |
| Những cách hữu ích giúp tinh thần khỏe khoắn... |
Nhóm chất N-acylethanolamine trong chocolate kích thích não sản sinh endorphins.
Tắm nắng
Ánh mặt trời kích thích tạo ra senrotonin - hormone “cảm thấy tốt” trong não. Thiếu hụt ánh sáng sẽ dẫn đến các bệnh về tinh thần như trầm cảm.
Xem video về mèo
Nghiên cứu của Nhật chỉ ra rằng xem video về động vật làm giảm căng thẳng và tăng khả năng tập trung đến 44%.
Cười lớn
Một trận cười thật lớn sẽ tạo ra endorphins phòng bệnh và làm giảm trầm cảm.
Mua quà
Những người tham gia nghiên cứu của Đại học Harvard đã nhớ lại lần mà họ tặng quà cho ai đó và sau khi hồi tưởng đã mang đến cảm giác vui vẻ hơn rất rõ rệt.
Chơi nhạc
Theo thăm dò của đài BBC năm 2004, cách tốt nhất để giảm triệu chứng trầm cảm là nghe “I know it’s over” của The Smiths vì liệu pháp âm nhạc giúp tăng sức khỏe tinh thần và giảm trầm cảm.
Góc cuộc sống
